-
26 575

Чем лучше завтракать если хочешь похудеть?

alla на Mego-forum
Просмотров327
08.11.18 19:57

Чем завтракать лучше всего, если есть проблема с быстрым набором веса? А то начиталась что от завтрака много зависит, вот теперь переживаю.

Не нравится
  • artazem на Mego-forum
    08.11.18 20:03

    Да вы прямо как по учебнику спрашиваете!

    Я в молодости вёл несколько тренажёрных групп, и вот как мне въелась эта фраза появлющаяся весной: чем лучше завтракать на сушке?

    Все желают подсушиться, а забывают что при тех объёмах мышечных, которые нарастают за несколько месяцев у ребят и девушек, после такой сушки тело будет напоминать "резьбу по кости". 

    Но если это требуется в чисто физиологических целях, то оптимальный завтра на сушке - очень крепкий кофе без сахара + 100 гр нежирного творога + 100 гр салата из протёртой моркови и яблока (и обязательно столовая ложка растительного масла!).

    Цитировать
    Не нравится
  • alla на Mego-forum
    08.11.18 20:08

    artazem Спасибо за оперативность. Но я не спортсменка, мне именно для жизни надо.

    Я то себя знаю, у меня просто осенью/зимой, очень легко набирается вес. Если я не буду следить за своим меню, то я с сентября по декабрь, килограмм 8 прибавляю в лёгкую! А для меня это 15%, это серьёзно. Уже в одежду свою не влезаю.

    Поэтому и слежу за калориями осенью, чтобы не приходилось изматывать себя весной.

    А разнообразить как-то это меню можно?

    И зачем масло? оно же калорийное!

    Цитировать
    Не нравится
  • artazem на Mego-forum
    08.11.18 20:25

    зачем масло? оно же калорийное!

    В этом салате присутствую в хорошем количестве жирорастворимые витамины А и Е. Но без масла, вы можете скушать килограмм этого салата, и пользы от него вооообще не будет. А буквально ложка масла, хорошо перемешать и дать постоять минут 10-15, и все витамины попадают внутрь. 

    Кроме того, если брать деревенское масло (не рафинированное), то там содержится много полиненасыщенных жирных кислот.  Они очень полезны для когнитивных функций и метаболизм жиров они "разгоняют".

    разнообразить как-то это меню можно?

    Тут принцип простой, надо белка побольше употребять, вместо углеводов. А белок это обезжиренный творог, сырок плавленный (только "Орбита", остальные жирные), рыба отварная, пару яиц отваренных. Вот из этого попробуйте себе скомпоновать завтраки на неделю.

    Цитировать
    Не нравится
  • lina на Mego-forum
    08.11.18 22:28

    Спасибо за понятное объяснение. А то иногда слушаешь Малышеву или ещё какого-нибудь доктора, и они так рассказывают, как будто перед ними профессор.

    А тут всё понятно. У самой такая же проблема, быстро вес набираю. Но у меня уже почти год ( с 1 января) правило - после 19:00 не кушать. Вообще хотела на час раньше ограничить, но у меня в институте не получается раньше освободиться.

    И всё равно, даже с таким режимом питания, вес почти весь год был стабильным. А если ещё завтраки на этому рецепту модернизировать, то может даже лучше будет. Но у меня есть и другая задача к завтракам.

    Цитировать
    Не нравится
  • Nardaylana на Mego-forum
    08.03.19 19:12

    Зеленый чай, яблоко, легкий салатик из сырых овощей, омлет. В баклажанах - 0 калорий (это если они без масла).

    Цитировать
    Не нравится
Задайте свои вопрос или создайте свою тему на форуме!
Для этого войдите или зарегистрируйтесь.
Регистрация на форуме не заимет больше 2 минут.
Успешно сохранено!
Закрыть окно
Загрузка Пожалуйста, подождите!
Тут будут отображаться Ваши сообщения
[Content_popup_message]
Top
Закрыть окно
Введите Ваше сообщение: